"안전한 산행을 위한 6가지 팁: 적정 배낭 무게와 건강 지키기!"
가을이 깊어지고 선선한 바람이 불어오는 요즘, 많은 사람들이 등산을 즐기기 위해 산으로 향하고 있습니다. 등산은 심폐 기능을 강화하고, 근력을 키우며, 마음의 안정을 주는 훌륭한 운동입니다.
하지만 준비가 부족하거나 무리하게 진행하면 부상을 초래할 수 있으니 주의가 필요합니다. 오늘은 건강하게 가을 산행을 즐기기 위한 6가지 핵심 팁을 소개합니다.
배낭 무게 조절의 중요성
등산 시 배낭의 무게는 몸무게의 10% 이하가 적당하다고 합니다. 만약 체중이 70kg이라면, 배낭의 무게는 7kg을 넘지 않도록 해야겠죠.
배낭에는 비상시 필요한 보조배터리, 우의, 랜턴, 비상식량, 구급약 등을 준비하고, 가을철에는 진드기 감염병을 예방하기 위해 돗자리도 챙기면 좋습니다.
또한, 물건을 배치할 때는 무거운 물건을 위쪽에, 가벼운 물품은 아래쪽에 넣어 허리에 가는 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 흔들리지 않도록 자주 사용하는 물품은 앞쪽 주머니에 넣고, 가방 바깥쪽에 물컵을 매다는 것은 피하는 게 좋습니다. 이는 균형을 잃을 위험이 있기 때문입니다.
등산화는 여유 있는 사이즈 선택하기
서울소방재난본부에서는 등산 시 평소보다 5~10mm 여유 있는 신발을 신을 것을 권장합니다. 등산을 하다 보면 발이 부풀어 오를 수 있기 때문인데요. 신발은 발끝이 앞쪽에 닿지 않도록 착용하고, 발뒤꿈치 쪽에 손가락 하나가 들어갈 정도의 사이즈가 적당합니다.
오후 시간대에 신발을 신어보는 것도 좋은 방법입니다. 등산 전용 양말을 착용하고, 기능성이 좋은 제품을 선택하면 더욱 편안한 산행을 즐길 수 있습니다.
등산 스틱은 내리막길의 비밀 무기
등산 스틱은 하중을 줄여주고 보행 속도를 높이는 데 큰 도움을 줍니다. 한쪽 손보다 양손에 하나씩 사용하는 것이 좋으며, 스틱을 잡을 때는 손목에 걸리도록 고리 아래에서 잡아야 합니다.
스틱의 길이는 평지에서 짚었을 때 팔꿈치가 90도로 구부러지는 정도가 적당하며, 오르막길에서는 짧게, 내리막길에서는 10cm 정도 길게 조정하는 것이 최적의 사용법입니다.
옷은 겹쳐 입어 체온 조절하기
가을은 일교차가 커지므로 여러 벌의 얇은 옷을 겹쳐 입는 것이 좋습니다. 기능성 옷을 착용하고 땀을 흘린 후에는 마른 옷으로 갈아입는 것이 중요합니다.
젖은 옷을 입고 있으면 체온이 급격히 떨어질 수 있어, 저체온증에 걸릴 위험이 있습니다. 활동 중에는 양지바른 곳에서 옷을 갈아입고 열을 보존할 수 있도록 노력해야 합니다.
보행은 작은 보폭으로 안전하게
등산할 때는 양어깨의 힘을 빼고, 편안하게 상체를 살짝 굽힌 채로 걷는 것이 좋습니다. 발바닥 전체로 안정감 있게 땅을 밟아야 하며, 특히 가을철에는 낙엽 아래에 숨겨진 울퉁불퉁한 돌이나 꺼진 지형에 주의해야 합니다.
보폭을 작게 하고 천천히 걸으며 스틱을 이용해 지면을 확인하는 것도 좋습니다.
모자는 머리 보호 필수
머리는 체온 조절에 중요한 역할을 하므로, 활동 중 열이 빠져나가지 않도록 보온 효과가 있는 모자를 착용하는 것이 좋습니다. 끈이 달려 있는 제품을 선택하면 바람이 불어도 쉽게 벗겨지지 않습니다. 필요에 따라 모자를 벗어 가방에 넣을 수 있는 디자인도 유용합니다.
이제 막 등산에 입문한 초보자라면, 체력 고갈이 사고의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 천천히 올라가고 충분히 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 또한, 산행 중에는 음식을 조금씩 나눠 먹고, 하루 산행 시간을 8시간 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
초보 등산객을 위한 추가 팁
등산은 체력과 마음가짐이 모두 중요한 활동입니다. 특히 초보자라면 자신에게 맞는 페이스를 유지하는 것이 중요합니다. 처음에는 짧은 시간 동안 걸으며 점차적으로 산행 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
초기에는 1520분 걷고 5분 휴식하는 것부터 시작해, 적응이 되면 30분 걷고 510분 쉬는 식으로 진행하세요.
이병훈 교수는 “체력의 70~80% 수준으로 산에 오르는 것이 바람직하다”고 강조하며, 산행 중 간식도 꼭 챙겨야 한다고 조언합니다. 식사를 많이 하는 대신 여러 번 나눠 먹는 것이 체력을 보존하는 데 도움이 됩니다.
조난 대비는 안전이 최우선
산행 중에는 자신의 위치를 확인하고 조난에 대비해야 합니다. 국가 지점 번호나 산악 위치 표지판을 촬영하거나 기억해 두고, 길을 잘못 들었다면 즉시 되돌아가는 것이 중요합니다.
또한, 하루 산행 시간은 8시간 이내로 제한하고, 해가 지기 1~2시간 전에 하산하는 것이 안전합니다.
안전하고 즐거운 가을 산행을
가을의 아름다운 풍경을 즐기며 안전하게 산행을 즐기기 위해서는 위에서 언급한 팁들을 잘 기억하는 것이 중요합니다. 건강과 안전을 최우선으로 하여 즐거운 등산을 만끽하세요. 이 모든 준비가 당신의 소중한 건강과 행복을 지켜줄 것입니다.
가을 산행을 떠나기 전에 이번 포스팅에서 소개한 6가지 팁을 다시 한 번 점검해보세요. 올바른 준비와 정보가 있다면, 가을 산은 당신에게 더 큰 즐거움과 건강을 선사할 것입니다.
다시 한 번 안전하고 행복한 산행을 기원합니다!